酵素ドリンクでより効果を出やすくする方法

こんばんは。

さくら☆かしわもちです。

今日は酵素ドリンを使ったダイエットの詳しいやり方を書いていきたいとおもいます。

まず、酵素ドリンクを飲み始める前に

①自分の１日に摂取カロリーをあらかじめ把握しておきます。

わからない方は食べたものを書き出して記録しておくと自分の摂取カロリーがわかります。

何を何グラム食べたかまでは把握できないので、ご飯一杯の量、

使った野菜の量と食べた野菜の量をおおよそで比較し、おおよその摂取カロリーを計算しておきます。

普段の摂取カロリーよりも上回らなければ痩せることができます。

②自分で設定した減量目標をたて、それに向けてコツコツとがんばっていくのがポイントです。

いきなり無茶な減量目標を設定し、

失敗しては意味がありません。

一ヶ月で全体中の５％以上落ちてしまうと停滞期が発生してしまうので、落とす体重の目安は３〜４％を目標に設定するのがオススメです。

ですので、少しずつやっていくのがポイントです。

酵素はカロリーが高いため、食事前に酵素をとり、さらに食事をする。

という酵素の取り方がと間違いなく太ってしまいますので、置き換えダイエットというダイエット方法で行います。

この置き換えダイエットは

毎日時間を統一して行うことがポイントです。

昨日はお昼に置き換えしたから、今日は夜、明日は朝といったように時間がバラバラですと効果も出にくくなってしまいますので、

朝を置き換えるならこれからずっと朝ご飯は食べずに酵素を飲むという感じで統一するのがベストかと思います。

一日のうち、１食は酵素に置き換えて、

残りの２食の食事の食べる順番です。

①野菜、食物繊維の多く入った食材

②みそ汁、お吸い物、スープなどの汁物

③納豆やチーズなどの発酵食品

④肉や魚に含まれているタンパク質

⑤ご飯、パン、麺などの炭水化物

置き換え食をしながら、

順番通りにたべることができず、いきなり炭水化物から食べてしまうと、血糖値が上昇し、インスリンが分泌されますので、より、脂肪を蓄えやすい体を作ってしまいます。

やるからには効果を実感していただきたいので、少し管理するのは大変かもしれませんがこれも自分の体のためです。

そして、やる気をなくさないためにも毎日の体重記録が必要です。

毎日決まった時間に決まった服の重さで体重計に乗っかれば効果が目に表れるのもわかります。

私は運動はしませんでしたが、筋肉量なんかが気になる方は毎日３０分程度で十分ですので運動するのも効果的です。

ですがあまり激しい運動をしてしまうと、消費カロリーが増えますので、当然摂取カロリーも増え、今までの食事よりも多くなり、さらには運動をやめてしまった場合、運動してた時の食事の量をそのままとっていたりするので

リバウンドがおきやすくなります。

ですので無理しない程度の運動がオススメです。

まずは現体重をチェック⬇⬇

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